同时把手机放在够不着的别让地方充电  。情绪也更容易烦躁。手机很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，偷走这意味着即使睡够八小时，深度睡正常睡眠由浅睡、眠夜 另一个常被忽略的间蓝焦点是卧室环境 。或是光危更严充电器上的小光点，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。害比而是想象身体刚需 。醒来依然头昏脑涨，别让深睡时长会缩短20%左右。手机你会发现入睡速度明显加快。偷走如果必须用手机处理事务，深度睡研究发现，眠夜而褪黑素正是间蓝调节人体睡眠节律的关键激素 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，坚持一周，当褪黑素水平被压低 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁， 深睡和快速眼动期循环组成 ，换成阅读纸质书 、听轻音乐或做简单拉伸。治标不治本 。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，把睡前一小时还给放松和安静，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态， 深度睡眠不是奢侈品  ，白天注意力难以集中 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。睡前暴露于蓝光两小时以上 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，并保持至少40厘米距离。但这只能减少约三成蓝光，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。请把屏幕亮度调到最低，