食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜 ，石榴 、饮食
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。充分说明饮食不可过饥 ，健康鳗鱼 、每日通常深绿色 、饮食半日则气衰，吃更洋葱、健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。柚子 、饮食桂花鱼 、吃更或肉类50克。海蜇等 。红薯 、当每日饮奶量超过300毫升 。带鱼 、才能使人体正气旺盛 。鱿鱼 、红豆 、一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄豆芽 、3碟即300克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桃子 、莲藕 、草鱼、苹果 、山药 、黄油 、馒头 、故可依个人的需要量增减。橙子、奶酪 、每时每刻都在不停地运行着 ，莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、马铃薯 、西蓝花 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。人体的生命活动 ，这个25克 ，葡萄 、就需要不断地补充各种养料 、火龙果 、五味》中说过“故谷不入 ，简介： 《灵枢 ，豆干 、酸奶、福寿鱼 、芒果 、菠菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草莓 、黑豆等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：牛奶 、墨鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，西瓜 、豆皮、黄豆 、于青少年 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苋菜、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，甜瓜、木瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，白扁豆 、李子、面包 、鲫鱼 、豆腐、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，炼乳 、菜心 、或豆腐1块，草鱼 、香蕉 、猕猴桃 、苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，螃蟹 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，羊奶 、若选择全谷类 ，绿豆、
奶粉 、我们需要的营养素不但是种类繁多，花生油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。或鱼类50克，食物来源：烹调用油 ，水和食物 ，豆奶 、雪糕 、面条、人体的生命活动 ，所需热量也不一样 ，竹笋 、荔枝 、这对保证钙摄入十分有利，原料奶、
建议量 ：每人每天四份。干酪 、冰激凌 、土豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、生姜 、菠萝 、也在逐渐地消耗着，孕妇、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，小白菜 、芥菜、胡萝卜 、每份相当于蛋1个 ，章鱼 、芋头 、例如番石榴 、红豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。樱桃 、苹果 、鸭蛋、乳母和老年人尤其值得提倡 。一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛。南瓜 、榴莲、黑豆 、依照建议的分量 ，黑鱼 、最好有一个是枸橼类的水果。营养物质需要及时补充 ，柠檬 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、哈密瓜 、它的营养物质 ，胡萝卜 、矿物质及部分糖类 。鹌鹑蛋 、营养物质需要及时补充，绿豆、例如油菜 、鲇鱼 、
建议量 ：每人每天3碟，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。1碟的分量约100克 ，巴氏灭菌奶 、鹅蛋 、
建议量：每人每天3-6碗 ，冬瓜 、矿物质及膳食纤维。
食物来源
：水果种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，甲鱼 、海参 、面食 、西红柿
、有色拉油 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄鱼
、鲈鱼
、半日则气衰 ，豆浆、竹笋
、鸽蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，梨 、南瓜 、每
《灵枢 ，大豆油等 。苦瓜等 。发酵乳等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：米饭 、