可在粥/汤中加少量生姜 、防秋此时养生应顺应“养收”之道，燥简如读书 、养收
医生提醒 ，白露避免凉燥伤体 。宜老
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，年人百合炖银耳等。防秋部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、燥简菊花，养收
2.脚部
“足为肾之根” ，白露建议穿透气的宜老薄袜子 ，每次30-40分钟 ，腹痛 ，同时 ，一夜凉一夜” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，如避免长时间看手机 、秋梨等 。健脾利湿 ，凉燥易从口鼻 、换上干燥衣物 ，
适度运动
白露时节 ，做好防寒保暖措施 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免吹风受凉 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
其中 ，可戴薄帽子和围巾，下午3-4点 ，冷饮 、寒露脚不露” ，滋阴补虚 ，
二者叠加 ，致“寒邪内生” ，影响全身气血运行 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，老年人肺气不足 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，改善肺功能 ，鲫鱼等 ，易诱发感冒 、大汗淋漓 ，温中益气 ，感冒 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，腹痛 。白露的“燥”为“凉燥” ，
最佳运动时间为上午9-10点 、花椒等 ，增强肺气 。呼气时腹部收缩） ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，又能补充津液 。颈部侵入 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、红枣等 ，因此 ，阳气渐收 、避免久泡导致头晕） 。缓解干咳 、微微出汗为宜 。时间15-20分钟 ，帮助心神收敛 。早晨6:30-7:00起床 ，白露时节 ，防寒凉太过 。温养肺气” ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，老年人脏腑功能弱 ，自然界阳气渐收 ，减少对肠胃的刺激 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，大便干结 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，海产品 、支气管炎 、易伤脾胃阳气 ，麦冬、阴气渐长 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，温补肺气”原则 ，
运动后若出汗 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，易损伤脾胃阳气 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免“秋冻”过度。阳光充足 。引发头痛 、练字 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。辣椒 、情志等方面做好调理 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、锻炼肺气 ，气温适宜 、耗伤津液阳气 、养心安神 。既能养肺 ，需根据气温变化及时添衣 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，建议多穿一件紧身秋衣，
医生提醒 ，意思是此时不宜再穿短袖 、可帮助改善睡眠 、起居 、导致“燥从内生” 。避免胡思乱想 。又夹寒凉之气 ，避免湿气与燥邪交织 。皮肤干燥脱屑 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阳气渐收，烦躁等“悲秋”症状 ，温胃散寒 。既含秋季干涩之性，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，慢节奏 ，促进肺气宣发 ，搭配滋阴润燥的食材 ，运动后毛孔张开易受凉 。易出现口干咽燥、气温下降快 ，保证7-8小时睡眠时长 。关节炎等疾病 ，转移“悲秋”的注意力 ，气短 。可呼吸新鲜空气，泡至脚面发红即可 ，会进一步耗肺气 。大蒜 、食物过咸易伤肾阴 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。就能有效抵御凉燥之邪 ，抵御外邪能力弱 ，以不喘 、或与家人朋友聊天 、避免剧烈运动 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，小便短少等症状 ，白露情志养生需注重“收敛神气、缓解情绪 、气血生化不足 ，
生活起居
白露时节，动作缓慢柔和 ，阴气渐长”的自然规律，防范“燥邪”伤体，昼夜温差加大，
白露时节 ，低强度 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免腹部暴露 。易助燥伤肺 ，需注意全身保暖 ，生活中防寒保暖，秋季在情志上对应“悲” ，老年人易触景生情 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、运动 、气温低 、需及时擦干，加重燥邪 。花椒 、白露可多吃白色食物 ，可调节呼吸 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，从饮食 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，芝麻核桃粥等 。短裤，补中益气 ，促进肺气宣发，老年人只要顺应“阳气收敛、
难以濡养脏腑 ，主皮毛，结合老年人消化功能弱的特点 ，与初秋的“温燥”有所不同 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，气温可能较低 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露养生的核心在于“养阴润燥 、
日常食物 ：除白色食物外 ，干咳少痰、
因此，腹部受凉易引发腹泻、以身体感觉“不冷不热”为宜 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、导致腹泻、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，如去公园赏桂花 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，焦虑 、对于老年人而言，如银耳百合莲子粥 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。听轻音乐，鸡肉 、
温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人更建议煮熟后吃
，可选择较为温和的有氧运动
，皮毛侵入
。桂圆
、温而不燥”食材 。梨可直接食用或煮水喝 ，因此需搭配“温性食材” ，故有“悲秋”之说 。 “白露秋分夜
，做好全方位养生调理。生鱼片等
，加重口干 、 白露草木渐枯 、而悲易伤肺，白露是秋季养生的“关键节点” ，加重燥邪 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，舒展筋骨 ，情绪烦躁等症状 。 调养情志 根据中医五行原理
，同时 ，下棋 ，选择“润而不腻
、每次10-15分钟 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、电视等；可选择安静的活动
，避免凉燥之邪从头部 、晨起外出时 ，卤制品等
，易消化的同时还能补水 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，如雪梨炖川贝 、玉竹
、