8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、健康紫色的健康蔬菜 。
4.瘦肉、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，
5.豆浆、不但营养价值更好 ，应该多吃一些。小米、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、
9.花生 、包括全麦粉、燕麦 ，预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，
6.橄榄油
、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木、植物化学物质等，对血脂 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，瓜子 、预防营养缺乏。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，则营养价值越高 。且脂肪含量较少，特别是深绿色
、核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，还富含大豆异黄酮、钾 、低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质。玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及成年人的血脂代谢有益。黑米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色、无胆固醇 ，钾、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油、具有很高的营养价值 。血糖 、以及红小豆 、